太りにくい体になる

頑張ってダイエットできたとしても、また太ってしまっては意味がりません。「太りにくい体」になるにはどうしたらよいのでしょうか。太りにくい体とはそもそも基礎代謝の高い体のことをいい、基礎代謝を高める方法は、筋肉をつけることです。筋肉はたんぱく質からできており、筋繊維があつまった組織です。この筋繊維を鍛える運動が無酸素運動です。筋力トレーニングやダンベル体操などはその代表格で、よく知られていますね。ただし無酸素運動を普段運動していない人がいきなり行ってしまうと、体の関節や筋肉を痛めてしまう危険があります。毎日少し筋肉に負担をかけるような簡単な運動を続けることが大切です。ハードな運動をする必要はないのです。100メートル走や重量挙げなどの息を止めるような無酸素運動はどんなに効果があってもおすすめできません。体に負担がかかるからです。太りにくい体を作るために、おすすめな運動はいつでも気軽にできる静的運動です。まず走ったり、歩いたりすることなく体を固定して行うということが静的運動の大きな特徴のひとつとしてあげられます。また押す・引くなど筋肉の収縮を持続させる等尺性運動と、筋肉を繰り返し使う等張性運動の2種類があります。両方の運動ともに筋肉を強化するには有効です。1日1セットを毎日持続すると効果があるでしょう。ストレッチや腹筋運動などで、お尻やお腹まわり、腕や脚などの筋肉を鍛えましょう。それが太りにくい体を作ることにつながります。有酸素運動で脂肪を燃焼するとともに無酸素運動で筋肉を鍛え、太りにくい体を作っていきましょう。